Seks kategorier digital detox

Ema Štánerová og hendes kollegaer har gennemgået 12 studier, på baggrund af data fra 3040 deltagere i perioden 2019-2024, for at kategorisere forskellige typer “disconnection”, altså metoder til at gå offline, eller at få bugt med dårlige digitale vaner. Det resulterede i følgende kategorisering:

1. Begrænsning af enheder – fx at lave mobilfrie dage
2. Kontrol af apps – fx at slette apps fra sociale medier
3. Styring af notifikationer – fx at slå notifikationer fra i forskellige sammenhænge
4. Styring af tidsforbrug – fx at forbyde/tillade brug af mobiltelefoner i bestemte tidsrum
5. Selvregulering og aftaler – fx at beslutte sig for ikke at tjekke nyheder i perioder, eller aftale ikke-brug med venner eller familie
6. Værktøjer til monitorering – fx at bruge Apples “screen time” funktionalitet

Se deres oversigt her:

Hvilke strategier bruger du? Og det er åbenbart ikke udbredt nok ikke at have en smartphone, til at optræde i forskernes “scopingreview”.